很多寶媽認為

零食里有大量食品添加劑

而且吃零食也是一種不好的習慣

所以對寶寶吃零食要堅決say no！

但其實你們知道嗎？

零食也分三六九等～

并不是所有零食都要diss哦！

9種零食“黑榜題名”，寶寶們要少吃

下面小編先帶各位家長看看，哪些零食是孩子們要少吃的。

前段時間，一項針對北京、上海等9座城市的中小學，近2萬名兒童參與的調查報告顯示，有9種孩子常吃的零食含添加劑最多，包括方便面、火腿腸、蜜餞、果凍、冰激凌、餅干、奶茶、口香糖和薯片。

結果顯示，有將近1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上；6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶（不包括礦泉水和自制茶水）。

舉個例子，果凍中山梨酸鉀、檸檬酸等添加劑運用最普遍，過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，并影響孩子對鈣的吸收。

火腿腸通常有亞硝酸鈉、山梨酸鉀等添加劑，其中亞硝酸鈉在體內可生成致癌物亞硝胺。

而一包方便面所含的添加劑竟然可以有25種之多！常見的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸等。兒童長期食用含檸檬酸的產品，可能導致低鈣血癥！

這9種零食是營養專家眼中的“金牌”零食

雖然寶寶們愛吃的冰激凌、餅干、薯片等零食都上了“黑榜”，但并不代表小家伙們從此就要和零食say goodbye了哦！下面這9種零食是營養專家推薦的“金牌零食”，寶媽們可以放心下單！

受訪專家：

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授?范志紅

首都兒科研究所兒童營養研究室研究員??吳光馳

原南昌大學食品科學與工程系教授??彭珊珊

可以常吃的9種零食：全麥餅干、營養麥片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、自制面包

每周可以吃2~3次的零食：甜餅干、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、動物餅干、燕麥花卷、海苔、自榨果汁等

只能偶爾解解饞的零食：糖果、巧克力、薯片、薯條、玉米片、棉花糖、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料等。

最好不要吃的零食：方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶等。

溫馨提示：

對營養需求大、胃容量又比較小的孩子來說，零食是必要的營養補充品。孩子吃零食，以下3點要注意。

1、按點吃

吃零食也要選對“吉時”，最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右~~~吃飽之后就不要再給孩子吃零食了，特別是晚上；吃的時候也最好是坐在桌子前。

2、根據正餐選擇種類

零食種類要講究，最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品，別吃油炸食品、膨化食品等，也別喝含糖量高的飲料。PS：盡量選擇天然來源的食品~~

3、最好選擇低熱量

很多家里有“小胖墩”的家長一提到孩子吃零食這件事，就頭痛不已。孩子胖，但卻管不住嘴，這可怎么辦呢？

在這里小編要告訴大家，過胖的孩子也是可以適量吃點零食的哦！比如脫脂牛奶、酸奶、水果等，盡量給孩子吃低熱量零食就好啦~~

而對于正常體重的孩子，如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。