?在夏天，有的人稍微一動(dòng)就汗流浹背，有的人卻很少出現(xiàn)大汗淋漓。有人說(shuō)，一動(dòng)就出汗的人，是因?yàn)樯眢w虛。這是真的嗎？

并非如此。

出汗是一種正常的生理現(xiàn)象，是和個(gè)人體質(zhì)、遺傳、環(huán)境、穿著及運(yùn)動(dòng)量等多種因素有關(guān)。對(duì)于健康的人而言，愛(ài)出汗和不愛(ài)出汗都是個(gè)體差異，跟虛不虛沒(méi)關(guān)系。

這種“養(yǎng)生汗”對(duì)健康有好處

出汗有主動(dòng)、被動(dòng)之分。被動(dòng)出汗是氣溫變化、心理壓力引起的，而主動(dòng)出汗是活動(dòng)之后自然而然地排汗。中醫(yī)認(rèn)為，最好主動(dòng)出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”。

1.給自己制訂一個(gè)出汗計(jì)劃

每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，曬曬太陽(yáng)，在自然風(fēng)中靜坐一會(huì)兒，幫助身體找回主動(dòng)出汗的能力。

做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，逐漸激活身體能量。

運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水，讓毛孔處于將開未開的狀態(tài)，再配合適當(dāng)?shù)腻憻挘湍茏屆讖氐状蜷_，汗自然就來(lái)了。

2.主動(dòng)出汗的養(yǎng)生益處

出汗是一個(gè)很好的散濕途徑，特別是伏天，更要多出汗排濕，以免濕氣成為疾病的源頭。

不出汗的人新陳代謝緩慢，容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，而出汗能夠加快新陳代謝。

夏季心火易旺，中醫(yī)講“汗為心液”，適當(dāng)出汗可以清心火。

什么情況下出汗要注意？

1.甲亢

甲亢是一種高代謝疾病，甲亢患者會(huì)出現(xiàn)心悸、手抖、怕熱、多汗、疲乏無(wú)力、多食卻消瘦等癥狀。即使不動(dòng)也會(huì)出汗，稍微動(dòng)一下就大汗淋漓。

甲亢患者夏天要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充因多汗而丟失的水分，可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些冷飲來(lái)降溫止汗。但盡量別喝高糖飲料！甲亢患者夏季體內(nèi)鉀流失較多，高糖飲食可能誘發(fā)低鉀性周期性麻痹，出現(xiàn)四肢乏力，甚至全身無(wú)法動(dòng)彈。

2.糖尿病

糖尿病患者如果出現(xiàn)周身大汗、面色蒼白、渾身無(wú)力，這是血糖過(guò)低的預(yù)警信號(hào)，要趕緊測(cè)一下血糖，并補(bǔ)充糖分。

夜間發(fā)生低血糖還容易因深睡而被忽視，進(jìn)一步可能導(dǎo)致低血糖昏迷甚至引發(fā)永久性腦損害。

還有的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)上半身多汗、下半身少汗或無(wú)汗的情況，這是糖尿病自主神經(jīng)病變引起出汗部位異常的表現(xiàn)。

3.中暑

大汗不止，同時(shí)伴有體溫高、皮膚濕冷，面色潮紅或蒼白，呼吸增快，頭暈、惡心等。這是中暑的表現(xiàn)。

4.心梗

有冠心病、心絞痛、高血壓的人，如果突然冷汗直冒，并且感覺(jué)胸口疼、憋悶，心跳加快，虛弱無(wú)力……當(dāng)心，這是心梗發(fā)作的前兆！

出汗后應(yīng)該怎么做？

及時(shí)飲水

少量、多次、慢飲。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康成人每日應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的水。在高溫天氣和運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)強(qiáng)度大的情況下，還要增加1/3的補(bǔ)充水量，可以喝點(diǎn)淡鹽水。

別馬上喝冷飲

冷飲會(huì)刺激胃腸道，引起腹痛或腹瀉，還會(huì)抑制出汗和調(diào)節(jié)體溫的正常反應(yīng)。

歇會(huì)再洗澡

大汗過(guò)后，應(yīng)該休息一會(huì)兒，等體溫恢復(fù)，身上的汗干了再洗澡，水溫最好是35℃~40℃。水溫過(guò)高會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧；水溫過(guò)低則會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，身體散熱受阻。

吃對(duì)食物

出汗較多，適當(dāng)多吃含鈣、鉀豐富的食物。

來(lái)源：北京市順義區(qū)疾病預(yù)防控制中心