中華名醫(yī)號(hào) | 天涼易病，身體“脆皮”怎么辦？

央廣網(wǎng)北京10月16日消息(記者 鄭潔怡 實(shí)習(xí)記者 毛靜)氣候多變，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，稍不留神，各類(lèi)呼吸道疾病就會(huì)悄悄盯上我們的免疫系統(tǒng)。網(wǎng)友稱(chēng)自己感冒時(shí)“就像行走的紙巾盒”“在感動(dòng)和感悟之間選擇了感冒”“在發(fā)光和發(fā)熱之間選擇了發(fā)燒”……那么，如何筑牢身體的免疫防線(xiàn)？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師鄭學(xué)智做客央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號(hào)》欄目，并給出了解答。

鄭學(xué)智稱(chēng)，從中醫(yī)的角度看，此時(shí)養(yǎng)生調(diào)護(hù)的核心在于平衡陰陽(yáng)、順應(yīng)自然，從而夯實(shí)基礎(chǔ)，有效提升免疫力。

一、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，重在“潤(rùn)”與“收”

(1)起居有常，順應(yīng)秋收

早臥早起：早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，保證充足睡眠是免疫力的基石。

注意保暖：民間諺語(yǔ)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，早晚溫差大，應(yīng)及時(shí)添加衣物，尤其注意腹部和背部的保暖，避免寒邪侵襲。

(2)飲食調(diào)和，滋陰潤(rùn)肺

核心原則：減辛增酸，滋陰潤(rùn)燥。減少生姜、大蒜、辣椒等辛散之品的攝入，可吃酸味水果(如葡萄、石榴、山楂)以收斂肺氣。

推薦食材：可食白色食物以養(yǎng)肺，如百合、銀耳、梨、山藥、蓮藕等，可做成羹湯或粥品，能有效緩解秋燥引起的口干、咽干、皮膚干燥。

(3)情志安寧，避免悲秋

秋日易產(chǎn)生悲憂(yōu)情緒，所謂“悲則氣消”，會(huì)削弱免疫力。應(yīng)保持神志安寧，樂(lè)觀開(kāi)朗，可多登高望遠(yuǎn)，呼吸新鮮空氣，使心胸開(kāi)闊。

(4)適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合

選擇平緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等，微微出汗即可，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。運(yùn)動(dòng)有助于氣血流通，增強(qiáng)御寒能力。

二、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)補(bǔ)充，強(qiáng)化基礎(chǔ)

(1)均衡營(yíng)養(yǎng)：在中醫(yī)食療基礎(chǔ)上，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如魚(yú)、蛋、奶、豆制品)和富含維生素C、鋅的食物(如鮮棗、獼猴桃、堅(jiān)果)的攝入，它們是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)。

(2)接種疫苗：秋季是流感等高發(fā)期，易感人群及時(shí)接種流感疫苗是預(yù)防特定病原體最直接有效的手段。

(3)避免感染：勤洗手、多通風(fēng)、戴口罩，減少在人群密集處逗留，切斷傳播途徑。

鄭學(xué)智提醒，秋季養(yǎng)生，提升免疫力，請(qǐng)記住口訣：食療潤(rùn)燥防秋愁，早睡早起莫悲秋，適度運(yùn)動(dòng)慢節(jié)奏，平和心態(tài)是良藥。

來(lái)源：央廣網(wǎng)